barki i nogi

[...] obcinanie kalorii DNT -100kcla, później DT -100kcla, teraz DNT -200kcla, DT -100kcla. Trening 3x w tygodniu oparty na super seriach 1. klatka-plecy, 2. biceps-triceps-barki, 3. Nogi ( po każdym treningu 35-45minut rowerek + brzuch) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]

[...] legenda, obdarowany niesamowitą genetyką i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem. Zapraszamy do lektury. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - [...]

Cytat z pierwszego posta w temacie: "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi" Byłem trochę zdziwiony, bo w całym poście nie [...]

[...] - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. b) Wytrzymałość: 60-90 sek. Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps [...]

[...] jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi oburącz 2 x 12 bicepsy: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2 x 12 przedramię: [...]

Cześć Akop , jakbyś mógł to zerknij na moją dietę ;) i powiedz co jest ok a co byś pozamieniał, z góry mówię trenuje 4x week , plecy , nogi , klatka+bic, barki+tric i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały [...]

[...] tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (duza intensywnosc) piatek (w domu): nogi, plecy, klatka, [...]

Pewnie dobrze jak to je. Rozpiska treningu jaką będę lecieć teraz. 1. biceps triceps 2. plecy 3. klatka 4. biceps triceps 5. nogi 6. barki 7. biceps triceps 8. plecy 9. klatka 10. biceps triceps 11. nogi 12. barki 13. biceps triceps 14 15. plecy 16. biceps triceps 17. klatka 18. nogi 19. biceps triceps 20. barki 21. Łydki 2x ew. [...]

[...] 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x21kg, 15x21kg, 15x21kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, [...]

4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi skopiowane z artu edit : ja robie podobnie do pierwszego tyle że bic mam z plecami a nie klatą Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-08 12:37:01

[...] - 12,5kg - 12,5kg 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 27.5kg - 27.5kg - 27.5kg Na aero zabrakło czasu, siłownia tylko do 17, na styk zdążyłam z treningiem. Ćwiczenia na barki lubię, ale jakoś bic i tric zawsze mi się dłuży, miałam ochotę skrócić, no ale domęczyłam do końca. Zakwasy na czwórkach i tyłku, lekko klatka. + mobilizacja barków i [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te mniejsze przy [...]

Ja właśnie ćwicze splitem i do teraz robiłem tak 3 dni w tygodniu wtorek-klatka nogi, czwartek-biceps triceps, sobota-plecy barki. Chcialbym teraz zaczac ćwiczyc 4 razy w tygodniu i skomentujcie czy to bedą dobre połaczenia: Wtorek-plecy barki, Czwartek-klatka biceps triceps, sobota-plecy barki, niedziela-klatka biceps triceps. I powiedzcie czy [...]

[...] 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki brak Wznosy ramion mi się podobały, bo zaczęły prążki wychodzić |-) W wyciskaniu dobrze się trafiło, bo akurat 12.5 były [...]

[...] jestem z tego powodu zły, bo naprawdę fajne spodnie, dobry materiał i cena też dobra. Mam jedynie nadzieje, że xl wejdzie i nie będzie za bardzo za długie. Dzisiaj poszły barki, triceps. Wyciskanie na suwnicy smitha 30-90kg 10p Unoszenie hantli na boki 4x10-12 11-17kg Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12 10-20kg Odwodzenie na maszynie [...]

Nogi, trening tragedia. Uginanie nóg leżąc rampa 12 powtórzeń w sumie poszło 7 serii ostatnia z rurami oszukanymi i drop setem Fronty na suwnicy smitha 4x10-12 (całkowicie nie poszło, nogi słabo czułem, dodatkowo bolały mnie kolana, myślałem, że na smith nie będzie mi tak kręgosłupa obciążać) Front squat no hads 10x10x80kg Prostowanie siedząc [...]

[...] masakra. Ledwo dawałam radę cokolwiek wycisnąć. Wcześniej brałam hantle po 5kg i robiłam 2 serie i jakoś szło, ale dziś... Jedno, co dobre, to że naprawdę mocno czułam barki. Tutaj pomieszałam ćwiczenia i najpierw zaczęłam robić bicepsy, tak z przyzwyczajenia, ale na przyszłość - będzie poprawa! 5. Uginanie ze sztangą prostą/łamaną - [...]

[...] 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Nie wiem, czemu nie wpadłam na pomysł, żeby we wzosach ramion robić [...]

[...] 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Przy wyciskaniu coś [...]